夜中のやけ食いが止まらない!どうしても止めたい方へ

夜中,やけ食い

 

『夜な夜な冷蔵庫を開けて食べ物を物色してしまう…』
『仕事のストレスでやけ食いが止まらない…』
『やけ食いをやめたいけどどうしていいのか分からない…』

 

太る原因がやけ食いであったり、痩せようと努力していても
やけ食いのクセが治らないのでリバウンド
周りから見たら『食べなかったらいいのに…』と思っても
本人からしたら結構深刻な悩みですよね

 

 

かく言う私もやけ食い習慣から卒業するまでにかなり時間が掛かりました
仕事のストレスや失恋でやけ食いしてしまう事が多く、特に夜中にやけ食いしてしまうと
直ぐに太ってしまいます
そんな自分に自己嫌悪してイライラ…そのストレスで更にやけ食いなんていう
負のスパイラルに陥っていました

 

 

しかし、このままではいけない!
と一念発起してやけ食い習慣から卒業できました^^
たま〜に今でも食べ過ぎる日はありますが、たまにならストレス解消にプラスだと
思っていますし、それだけで太ることはありません♪

 

 

夜中のやけ食い対策などこのサイトがあなたの参考になれば幸いです^^

夜中のやけ食いなどを防ぐ為に必要な3つのポイントとは?

夜中にやけ食いしても太らない食品

夜中の食べすぎややけ食いを辞めようとして失敗した時を思い返すと
急に辞めようとしたことが原因だと気付きました

 

やけ食いをスムーズに辞める時にもっとも大切だと思ったポイントは
【やけ食いを辞めようとするのではなく、食べても太りにくい食事を摂る】事です
急に辞めようとしても中々辞めることは出来ません
まずは、やけ食いするときのカロリーを減らすことが大事なんです

 

カロリーを減らす事で量も食べることが出来ますし
何より、太り難くなります、むしろやけ食いが習慣になっている人はやせると思います
体重が減る事で自分に自信が持てるようになりました^^

 

やけ食いが習慣化している人は自己嫌悪に陥っている場合が多く
自暴自棄になり、なかなかやけ食いを辞める為に行動が出来ません
まずは、食べたらダメ!と決め付けるのではなく、少しずつカロリーを減らす事を考えましょう^^
量を減らしても大丈夫ですが、その場合は物足りなさを感じやすい為、低カロリーな食事で
量を取れるようにすると満足感もあって◎

食欲を落ち着ける物を見つける

やけ食いの原因のほとんどはストレスによるものです
やけ食いしたい!と思ったときに必ず食べる以外にストレスを解消する方法を準備することが大切

 

私は始めのウチは食べる事でしか、ストレスは解消できませんでしたが
少しずつアロマやお風呂(入浴剤や音楽を聴いて)、運動、ヨガ、カラオケ(家でも一人カラオケグッズで♪)
など自分なりに継続できる方法を見つけていきました^^

 

やけ食いに最も効果的なのは、運動です
私たちは満腹感を血糖値の上昇によって感じる仕組みになっています
血糖値は食事だけでなく、運動でも上昇させる事ができる為
カラオケや簡単な筋トレでも空腹感は紛れます

 

やけ食いは栄養が足りていなくて、食事をしなくてはいけないのではなく
ただ単にストレスを解消する為に行っているものだとそこで体感出来ました^^

 

夜中にやけ食いがしそうな時に食事の変わりに
ストレスを解消する何かを見つけておくことが大切
ただ、どうしてもと言う時は低カロリーな食事をたくさん食べる
と言った感じで徐々に卒業に向かえばいいんです

ストレスの原因と向き合う

やけ食い卒業の最終段階は【ストレスの原因と向き合うこと】です

 

いきなり、やけ食いの原因に向き合うのは難しいのですが
最終的には向き合わないとやけ食いの根本を解決できません

 

ストレスの原因は対人関係から来ることがほとんどです
職場、友人、恋人、家族、など自分がやけ食いに走ってしまった原因はなんですか?

 

私の場合は職場の対人関係でした
細かい部分は省きますがよくある悩みってヤツです(笑)

 

ストレスを解消する為に私がやったことは…
【自分が思っていることを主張しただけ】です
その主張が通ればもちろんいいのですが、
通らなくても口に出すこと、相手に伝える事で
実はストレスはかなり和らぐものです

 

やけ食いが習慣になっていたときは自己嫌悪に陥っている場合が多いので
それすら中々言い出せません、そしてそのストレスのはけ口を食にぶつけてしまうんです

 

ストレスの根本を向き合うのは最終段階です^^
今、やけ食いに苦しんでいる人は焦らずに段階を踏んで行けば大丈夫ですよ♪

 

 

やけ食いが習慣化している人は段階を踏んで辞めないといけません
無理に我慢しても同じこと、又やけ食いに走ってしまいます

 

 

気分がいいときは我慢できても、何かのストレスが掛かったときに直ぐに爆発します
ですので、段階を踏んで夜中のやけ食いなどは辞める必要があります
ちなみに私がやけ食い習慣から開放された時はこんな感じでした

@やけ食いをする時は必ず栄養バランスが良くて低カロリーな物を使用し少しずつ体重を減らした
 ※栄養バランスに気をつけることで、やけ食いで引き起こされる肌荒れや、便秘が改善できます※
         ↓↓↓↓↓
A減量する事でストレスを和らぎ、運動やアロマなどでもストレスを解消できる意欲が沸いてきた
 ※やけ食い習慣がず〜っと続くと、新しいことに挑戦するのが億劫になりますが※
 ※少し痩せた事で希望が出てきて、やけ食い卒業への意欲が出てくるんです^^※
         ↓↓↓↓↓
B徐々に前向きな気持ちになって、ストレスの原因だった職場の対人関係を解消する行動を起せた
 ※ただ単に、自分の思っていることを伝えただけですが、ストレスはかなり解消されました※
         ↓↓↓↓↓
C自分に自信が持てるようになり、ストレスも軽減されやけ食いに走ることがほとんど無くなった^^
 ※もちろん、たまの食べすぎ、飲みすぎはありますが、今までの様な堕落した食事ではなく
 ※ご褒美として仕事などを頑張った時だけとメリハリが付けれるようになりました※

 

 

習慣化している場合に最も大切なのはキッカです
私の場合はやけ食いをしてはいけないと思い込みすぎて自己嫌悪に成り
自信がなくなっていた事が根本にあった気がします

 

それを食べても大丈夫と逆転させたことがやけ食い卒業につながったんだと思います
もちろん、食べても大丈夫な食品が必要になりますが、やけ食いはちょっとしたきっかけで
辞めることができるんだな〜と思いました♪

 

私がその時に愛用していたやけ食い防止(?笑)の為の置き換えダイエット食品を
ピックアップしてみましたので参考になれば幸いです(o^∇^o)ノ

夜中のやけ食い対策!どうしてもと言う時は低カロリーで満腹感のあるものを♪

ローカロ生活の特徴

 

価格 評価 備考
1,280円 評価5 美味しい上に種類豊富で飽きない♪
ローカロ生活の総評

ローカロ生活さんは私の愛用やけ食い食品(笑)
初めて食べても太らない!と感じる事が出来た食品です
種類が豊富で低カロリーなので最悪、夜中に食べても影響は少ないです
カレー、麺類、雑炊、ケーキ、ラスクなどスイーツも揃っていて
どうしても食べたい!って言う時にストレス無く食べることが出来ます
ダイエット食品感はほとんど無いのが嬉しいですね♪

オルビスプチシェイクの特徴

 

価格 評価 備考
4,136円 評価5 全額返金制度あり♪送料無料♪
オルビスプチシェイクの総評

オルビスさんが15年間で1億食も販売している超ロングセラーの健康食品
何でここまで人気があるんだろう?
と思い全額返金制度もあるので試してみたのですが…味が良いからだったんですね
まさにデザート感覚♪新商品のマンゴーはジェラートって感じです
栄養バランスも優れているのでどうしても夜中に食べたい!って時は
身体に負担が少ないものを食べたいですね^^

豆乳クッキーダイエットの特徴

 

価格 評価 備考
6,980円 評価5 モンドセレクション受賞の味と品質
豆乳クッキーダイエットの総評

初めにやけ食いしても大丈夫かな?と選んだのがこのダイエットクッキー
モンドセレクション金賞で口コミで美味しいと評判だったからです^^
食べてみると…『そこらへんのクッキーよりよっぽど美味しい!』
って感じでした(他のクッキーに失礼?笑)
ダイエット食品という印象はなく、チョコクッキーなんかは本当に美味しくてお気に入り
クッキーなのに栄養バランスも良くダイエット食品として機能しています

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