これでダイエット知らずの体に♪食欲を抑える7つの方法

食欲を抑えることができず悩んでいる方は多いと思います
無理に食欲を我慢しても辛いことがありますよね
例えば、
『食欲を我慢したがストレスが溜まり逆にやけ食いに走ってしまった…』
『やけ食いをして太ってしまった…』
『イライラが止まらない…』
などなど、食欲を我慢することでこのようなことも起こりえます

 

反対に食欲を我慢しなかった場合も当然ですが太りますよね
食欲を我慢しない生活を続けるとお腹がすいていないのに自然と食べ物を食べてしまっている…ということもありえます

 

太ってしまったら元の体重に戻すのは大変なので、太る前に食欲を抑えて対処していくことが大切です
そこで、今回は誰でも簡単に食欲を抑えれる8つの方法をご紹介します

 

@カフェイン入りの飲み物を飲む
コーヒーなどに含まれているカフェインには食欲を抑える働きがります
カフェインを摂取すると交感神経が活発になり血糖値が上がります
そうなると食欲が自然におさまってくるんですよね
しかもカフェインには脂肪を分解する力もあるのでダイエットにも良いですよ

 

A歯を磨く
歯を磨いた後はなるべく口にものを入れたくなくなりますよね?
歯磨きは食事の終りを脳に伝達する合図なので、食事をする気持ちが薄れてきます
これを利用して食事前に歯磨きすることで食欲を抑えることができるんです

 

B食欲が無くなるようなものを見る
自分が太っている写真や気持ち悪い動画などを見るとなんだか食欲が無くなってくるという経験をしたことはないでしょうか?
嫌な気分になると食欲がなくなってくるはずです

 

Cキライな臭いを嗅ぐ
臭いと食欲には深い関係があります
食欲を増進させる臭いがあるように、食欲を軽減する臭いもあるんです
食欲を抑える臭いは、グレープフルーツ、バニラ、シダーウッド、パチュリー、サンダルウッド、金木犀などがあります
このような食欲を抑える臭いを利用して「香りダイエット」というダイエット法もあるようですよ

 

Dお腹も膨れてカロリーの低いものを食べる
食欲をどうしても我慢できない方は低カロリーでお腹も膨れやすいものを食べましょう
低カロリーでおすすめの食べ物は、もやし、白菜、キャベツ、大根、レンコン、えのきだけ、エリンギ、寒天、こんにゃく、ワカメのどの海藻類です

 

E食事の際はゆっくりよく噛んで食べる
ご飯を食べ初めてから脳が満腹だと感じるまで約20分かかると言われています
なので、ゆっくり良く噛んで食べることでいつもの食べる量を減らす事ができますし、少しの量でも食欲を満たしてくれますよ

 

F睡眠はよく取る
医学的にも立証されていることですが、『寝る時間が少なかった時に、ジャンクフードや甘い物が食べたくなる…』という事態が起こるようです
私の周りでも寝不足だと食欲が増してしまった…って人がいます
なのでしっかり睡眠を取ることで過剰な食欲を抑えることができるんです

 

他には炭酸水を飲むのも食欲を抑えれる手段です
糖分の入っていない炭酸水にしましょう

 

 

炭酸水の注意点ですが、コップ1杯程度の量だと逆に食欲を増進させてしまうので最低1日500ml飲むと良いです
炭酸水は食欲を抑える役割だけでなく、血行の促進や便秘の解消効果が期待できるので美容にも健康にもいいですよ
女性にとっては嬉しい飲み物ですね

 

 

食欲が沸いてしまうのは仕方のない事ですし逆に健康な証拠なので無理に我慢する必要はありあません
食べすぎに気をつければ良いだけの話なんですよね
もし、『食欲が我慢できずに食べ過ぎてしまっている…』という方がいらっしゃれば上記の食欲を抑える方法を実践してみてください

 

 

食欲を抑える為のポイントは我慢をせずに無理なくできる方法を見つけ出すことです
無理をするとストレスが溜まりやけ食い…なんてこともありますからね
なので自分に合った食欲を抑える方法が見つかれば幸いです